这一页怎么用。 这是游戏化自律工具的总览页：所有把习惯、专注或承诺做成游戏的 App。下面每一类先做介绍，再列出工具；值得细读的工具链接到各自的单篇文章。价格、协议、最近更新日期均于 2026 年 8 月核实，之后会漂移——单篇文章会先更新。
游戏化自律工具分四类，分界在于App 数的是什么：做完的事、专注的分钟数、还是失败时失去的东西。先找到和你实际掉链子方式对应的那一类，再在类内挑。
一、习惯打卡
你记录做了（或没做）什么，游戏做出反应：经验值、等级、装备、一只过得好或不好的宠物。这是最早也最大的一类，内部按「跳过一次惩罚多重」分野。Habitica 会扣你和队友的血；人升和 Do It Now 让你自己定每一项奖惩；Finch——按评分数量是整个领域最大的 App——刻意不惩罚任何事。各家评论的共识是：除非奖惩是你真正在乎的，机制四到六周就会失效——所以按性格选，别按功能列表选。
- Habitica —— 做完整的 RPG：血量、队伍 Boss 伤害、公会。开源（GPL-3.0）。免费；订阅 $4.99/月。
- 人升 LifeUp —— 你自己设计经济系统：现实奖励商店、可配置惩罚。Android，买断。
- MainQuest —— 给从 Habitica 弹开的人：宠物、血量、问责契约。
- TaskHero —— 合作任务与公会；漏做会伤到同伴。
- Do It Now —— 给你的人生一张 DND 属性表；技能会衰退，逾期自动失败。仅 Android。
- Finch —— 养一只小鸟；刻意零惩罚。最温和，也最受欢迎。
- Habbie —— 多只宠物；漏做会生出打扫杂务。
- 像素习惯 HabiCat —— 像素 RPG，你的打卡给每月 Boss 造成伤害。
- HabitTrove —— 自托管（AGPL，Docker 一行）；习惯赚金币，换你自己写的愿望清单。没有角色，商店之外没有游戏。
- SuperBetter —— 把恢复力做成任务；一位游戏设计师为治愈自己的脑震荡而做。
二、专注计时
你开始一段专注，放下手机；离开的这段时间里有东西长出来、孵出来或被抓到，中途退出它就死。惩罚只持续到这一段结束——走开一周，什么也不会枯萎——所以这是最容易回头再用的一类。中国市场几乎全在这里：番茄ToDo 和直播自习室类 App 奖励专注分钟数、让你和自习室里的人排名、并锁住其他 App。
- Forest 专注森林 —— 经典的那棵树；一起种树的房间；种真树。2025 年 12 月起转免费增值。
- Flora —— 带可选真钱押注和共同专注的 Forest，仅 iOS。
- Focumon —— 靠专注抓怪；直播房间与 6 人小队。免费，网页/PWA。
- Study Bunny —— 让你想开始的计时器；金币养兔子。
- Focus Quest —— 专注分钟数换 RPG 进度。
- 番茄ToDo —— 自习室、排名、锁 App 的学霸模式。中国学生的默认选项。
三、押注承诺
你失败了，它拿走真实的东西：钱，或者你的 App。这一类没有一个是舒服的，而这正是它的用意——Beeminder 的评论里满是被扣了钱、承认自己活该、又恨得牙痒的人。只对后果有反应的人，来这一类。微信小程序里的契约打卡押金是同一个思路：漏一次打卡，押金归没漏的人。
- Beeminder —— 软件里最强的承诺机制：从 $5 一路到 $2,430 的押注阶梯，有 API。在轨道上时免费。
- QuestPhone —— 任务没做完就锁住你真正的 App。开源（GPL），Android，仍是实验品。
- stickK —— 和 Beeminder 同一个想法，背后是半荒废的产品。避开。
四、待办附加
普通任务管理器上加的一套积分。你可以继续用手头的待办 App，代价是游戏薄到很少真的改变行为。值得知道，很少值得为了游戏化去选。
- 滴答清单/Todoist 成就分 —— Todoist 里的分数和连续记录；逾期 5 天以上有轻微扣分。
- Amazing Marvin —— 可选积分，可兑换现实奖励；$8/月，无免费档。
- 另有：Obsidian Gamified Tasks、gamify-el（Emacs）——如果你本来就住在这些编辑器里。
还活着但游戏化不够格： Habitify、Streaks、Way of Life、Exist、滴答清单 TickTick、潮汐 Tide、小日常。相邻： Fortune City（把记账做成建城）、Zombies Run、Pocket Plants，以及把 Minecraft 当游戏化层。已死： EpicWin、Fitocracy、Task Hammer、Level Up Life。
对照表
只收录还活着、且真正游戏化的 App。类型即上面的四类。价格为写作时价格。
| App | 类型 | 杠杆 | 跳过惩罚 | 社交 | 平台 | 价格 | 开源 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Habitica | 习惯打卡 | 进度 + 押注 | 有——掉血、连累队友 | 队伍、公会、Boss 副本 | 网页、iOS、安卓 | 免费；订阅 $4.99/月 | GPL-3.0（美术 CC-BY-NC-SA） |
| 人升 LifeUp | 习惯打卡 | 进度 + 现实奖励商店 | 有，可自定义 | 弱（队伍） | 安卓；iOS 为姊妹应用 ulives | 中国区免费 + Pro；其他地区约 €4.99 买断 | 否（2019 年起闭源） |
| Do It Now | 习惯打卡 | 进度（DND 式属性表） | 有——技能衰减、逾期自动失败 | 无 | 安卓 | 免费含广告；$45.99 买断 | 否 |
| MainQuest | 习惯打卡 | 进度 + 宠物 + 押注 | 有——掉血、锁定英雄 | 队伍、问责契约 | 网页、安卓（宣称有 iOS） | 免费；Pro $4.99/月 | 未知 |
| TaskHero | 习惯打卡 | 进度 + 押注 | 有，可配置；漏做会伤害同伴 | 合作任务、公会 | iOS、安卓 | 免费；PlusPass $4.99 | 否 |
| Forest 专注森林 | 专注计时 | 养成 | 仅限单次专注内（树会枯死） | 一起种树 | iOS、安卓、浏览器 | 2025 年 12 月起免费增值；Plus $39.99/年（中国区 ¥25.80/月） | 否 |
| Flora | 专注计时 | 养成 + 可选押注 | 有，可选真钱 | 共同专注 | iOS | 免费；Care $1.99–9.99/年 | 否 |
| Focumon | 专注计时 | 养成（怪兽）+ 共同专注 | 部分（体力） | 实时房间、6 人队伍 | 网页/PWA + Chrome | 免费；Pro Pass | 否 |
| Finch | 习惯打卡 | 养成（小鸟） | 没有——刻意设计 | 弱（好友码） | iOS、安卓 | 免费；Plus 约 $5.99–9.99/月 | 否 |
| Study Bunny | 专注计时 | 养成 + 金币 | 无 | 无 | iOS、安卓 | 免费含广告；$14.99 去广告 | 否 |
| Focus Quest | 专注计时 | 专注时长换进度 | 部分（提前退出） | 未知 | iOS、Mac、安卓 | 免费增值；$28.99/年 | 否 |
| Habbie | 习惯打卡 | 养成（多只宠物） | 有——漏做会产生清理杂务 | 无 | iOS、手表 | 免费；Plus $34.99/年 | 否 |
| 像素习惯 HabiCat | 习惯打卡 | 进度（像素 RPG） | 有——月度 Boss 挑战掉血 | 排行榜 | iOS/macOS/watchOS、安卓 | 免费；¥42/年，买断 ¥46–138 | 否 |
| 番茄ToDo | 专注计时 | 专注时长 + 自习室 | 学霸模式锁定其他 App | 自习室、排名 | iOS、安卓 | 免费；约 ¥12/季 | 否 |
| Beeminder | 押注承诺 | 押注（真钱） | 有——$5 一路涨到 $2,430 | 仅论坛 | 网页、iOS、安卓、API | 守约免费；高级 $8+/月 | 仅客户端开源 |
| QuestPhone | 押注承诺 | 押注（锁手机） | 有——任务没完成 App 一直锁着 | 无 | 安卓 | 免费 | GPL-3.0（实验性） |
| HabitTrove | 习惯打卡 | 金币 → 现实愿望清单 | 无 | 仅家庭成员 | 自托管（Docker）、PWA | 免费 | AGPL-3.0 |
| Amazing Marvin | 待办附加 | 可选积分 → 现实奖励 | 无 | 无 | 全平台 | $8/月，无免费版 | 否 |
| SuperBetter | 习惯打卡 | 用任务框架做心理韧性 | 无 | 盟友、小队 | iOS、安卓、网页 | 免费；Hero $24.99/年 | 否 |
| 滴答清单/Todoist 成就分 | 待办附加 | 普通待办里的一个分数 | 轻微 | 无 | 全平台 | 内置 | 否 |
